每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
1999nian，30suidetahuiguochuangbanxiechengbingzai4nianhoudailinggongsizainasidakeshangshi；shiyerurizhongtianshi，taxuanzechuhaiqiuxue，danmeidangxiechengjinruweijishike，tadouhaobuyouyuzaicichushan，weixiechengwenzuozaixianlvyoulaodaweizhibaojiahuhang；2020nian，lvyouyexianrulishidigu，tafangxiashenduanchangtiaocosplayzhibodaihuo，zaicidailingxiechengzouchuweiji。1(1)9(9)9(9)9(9)年(nian)，(，)3(3)0岁(sui)的(de)他(ta)回(hui)国(guo)创(chuang)办(ban)携(xie)程(cheng)并(bing)在(zai)4(4)年(nian)后(hou)带(dai)领(ling)公(gong)司(si)在(zai)纳(na)斯(si)达(da)克(ke)上(shang)市(shi)；(；)事(shi)业(ye)如(ru)日(ri)中(zhong)天(tian)时(shi)，(，)他(ta)选(xuan)择(ze)出(chu)海(hai)求(qiu)学(xue)，(，)但(dan)每(mei)当(dang)携(xie)程(cheng)进(jin)入(ru)危(wei)急(ji)时(shi)刻(ke)，(，)他(ta)都(dou)毫(hao)不(bu)犹(you)豫(yu)再(zai)次(ci)出(chu)山(shan)，(，)为(wei)携(xie)程(cheng)稳(wen)坐(zuo)在(zai)线(xian)旅(lv)游(you)老(lao)大(da)位(wei)置(zhi)保(bao)驾(jia)护(hu)航(hang)；(；)2(2)02(2)0年(nian)，(，)旅(lv)游(you)业(ye)陷(xian)入(ru)历(li)史(shi)低(di)谷(gu)，(，)他(ta)放(fang)下(xia)身(shen)段(duan)唱(chang)跳(tiao)c(c)o(o)s(s)p(p)l(l)a(a)y(y)直(zhi)播(bo)带(dai)货(huo)，(，)再(zai)次(ci)带(dai)领(ling)携(xie)程(cheng)走(zou)出(chu)危(wei)机(ji)。(。)
马斯克脑机接口公司人体临床试验获批，未来是否有可能利用这一技术恢复人类视力、恢复偏瘫病人肢体功能？
C919是一个全新的机型，除了大量的核心技术攻关外，还要进行飞机总体的顶层设计，要“无中生有”地设计出一架飞机。“现在回过头看看，哦，很简单，C919就是那个样子。但在最初阶段，没有人知道。我们必须要一步一步探索。”吴光辉说。
